Daudzi cilvēki saskaras ar nepārvaramu vēlmi aizmigt uzreiz pēc sātīgām pusdienām.
Šis stāvoklis ievērojami samazina darba ražīgumu un neļauj cilvēkiem koncentrēties uz darba uzdevumiem, raksta korespondents.
Galvenais iemesls slēpjas ķermeņa dabiskajos fizioloģiskajos procesos. Pēc ēšanas asinis aktīvāk steidzas uz gremošanas sistēmu, lai nodrošinātu tās darbību.
Pixabay
Miegainību veicina arī svārstīgais cukura līmenis asinīs. Vienkāršo ogļhidrātu lietošana izraisa pēkšņu glikozes līmeņa kāpumu, kam seko straujš glikozes līmeņa kritums.
Cilvēka diennakts ritmi ir ieprogrammēti dabiskam enerģijas kritumam dienas vidū. Šī evolucionārā iezīme ne vienmēr sakrīt ar mūsdienu biroja darbinieka darba grafiku.
Daži hormoni, piemēram, melatonīns un insulīns, tieši ietekmē jūsu stāvokli pēc ēšanas. Melatonīna ražošana nedaudz palielinās pēcpusdienas stundās, savukārt insulīns izdalās, reaģējot uz ogļhidrātu uzņemšanu.
Ķermeņa dehidratācija pastiprina noguruma sajūtu un apgrūtina koncentrēšanās spējas. Pat neliels šķidruma līmeņa samazinājums organismā negatīvi ietekmē asinsriti un skābekļa transportu.
Šīs problēmas ignorēšana var novest pie hroniska noguruma apburtā loka. Jūs sākat kompensēt miegainību ar kofeīnu vai saldumiem, kas tikai saasina problēmu.
Vienkāršs risinājums ir pārskatīt pusdienu maltītes sastāvu. Centieties kombinēt saliktos ogļhidrātus ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauku.Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni pirms un pēc ēšanas, lai uzturētu optimālu hidratācijas līdzsvaru. Tas palīdzēs jūsu organismam efektīvāk veikt gremošanu.
Īsa pastaiga svaigā gaisā pēc pusdienām dara brīnumus ar jūsu modrību. Viegla fiziska aktivitāte paātrina vielmaiņu un nodrošina asinīs skābekli.
Elpošanas tehnika “4-7-8” var ātri uzmundrināt nervu sistēmu bez jebkādiem stimulējošiem līdzekļiem. Ieelpo četras reizes, aiztur elpu uz septiņām sekundēm un lēni izelpo astoņas reizes.
Šo padomu regulāra pielietošana palīdzēs jums pārprogrammēt savu dienu uz jaunu produktivitātes līmeni. Jūs ne tikai atbrīvosieties no miegainības, bet arī sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, lai pabeigtu darba uzdevumus.
Lasiet arī
- Aukstā ūdens sacietēšana: kā regulāra ārstēšana uzlabo aizsardzību
- Kā pareizi veikt plankingu, lai panāktu maksimālu efektu: tipiskas kļūdas un izpildes tehnika
