Katru rītu jūs sev apsolāt sākt skriet, bet doma par to izraisa tikai iekšēju pretestību.
Šī nepatika bieži vien sakņojas negatīvā skolas pieredzē vai nepareizā pieejā treniņiem, ziņo .
Jūsu smadzenes uztver skriešanu kā sodu, aktivizējot psiholoģiskās aizsardzības mehānismus. Jūsu ķermenis sasprindzinās, elpošana kļūst apgrūtināta, un jebkurš skriešanas veids pārvēršas par spīdzināšanu.
Pixabay
Galvenā kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir mēģinājums jau pirmajās dienās skriet pārāk ātri un tālu. Šāda pieeja garantēti novedīs pie pārpūles, muskuļu sāpēm un pilnīgas motivācijas zuduma.
Mūsdienu pētījumi liecina, ka fiziskajām aktivitātēm ir jāsagādā prieks, lai tās veidotu ilgtspējīgu ieradumu. Noslēpums nav gribasspēks, bet gan pareiza stratēģija, kā apmānīt prātu.
Mikro ieradumu metode iesaka sākt ar smieklīgi mazu slodzi, kas neizraisa atmešanu. Jūsu pirmais uzdevums ir vienkārši iziet ārā un piecas minūtes staigāt ātrā tempā.
Nākamajā solī ātrai pastaigai pievienojiet tikai vienu minūti ļoti lēnas skriešanas. Atkārtojiet šo shēmu vairākas reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot skriešanas intervālus par 30 sekundēm.
Koncentrējieties nevis uz ātrumu vai distanci, bet gan uz procesa patīkamo pieredzi. Pievērsiet uzmanību dabai sev apkārt, svaigam gaisam un gandarījuma sajūtai pēc mini treniņa pabeigšanas.
Ignorējot iesildīšanos pirms skrējiena un iesildīšanos pēc tā, ievērojami palielinās diskomforts. Viegli locītavu vingrinājumi un dinamiskā stiepšanās sagatavos jūsu muskuļus slodzei un novērsīs traumas.Progresa trūkums laika gaitā demotivē un nostiprina negatīvu attieksmi pret skriešanu. Regulāra, kaut arī ļoti lēna, slodzes palielināšana dod smadzenēm signālu par jūsu progresu un rada vēlmi turpināt.
Pareizi izvēlēti apavi ar labu amortizāciju būtiski uzlabo skriešanas pieredzi. Apmeklējiet specializētu skriešanas veikalu, kur var atrast jūsu kājai piemērotus skriešanas apavus.
Pēc dažām nedēļām, ievērojot šādu saudzīgu režīmu, jūs pamanīsiet dīvainas pārmaiņas. Jūsu smadzenes pārstās signalizēt par briesmām, un organisms pats sāks pieprasīt fiziskas aktivitātes.
Pamazām skriešana sāks asociēties nevis ar mocībām, bet gan ar personīgo laiku un iespēju būt vienatnē ar sevi. Izveidotais ieradums saglabās jūsu veselību bez varonīgiem pūliņiem vai cīņas ar sevi.
Lasiet arī
- Kā pārvarēt miegainību dienas laikā: vienkāršs plāns, kā saglabāt enerģiju
- Aukstā ūdens atlaidināšana: kā regulāras procedūras stiprina aizsargspējas
