Gadiem ilgi cilvēki cīnās ar lieko svaru, izmēģinājuši desmitiem diētu sistēmu.
Katra jauna diēta dod tikai īslaicīgus rezultātus, ko nomaina vilšanās un kilogrami atgriežas, ziņo korespondents.
Organisms krasu kaloriju ierobežošanu uztver kā trauksmes signālu, nevis kā ceļu uz veselību. Tas iedarbina senos bioloģiskos izdzīvošanas mehānismus, kuru mērķis ir taupīt enerģiju.
Pixabay
Hormona leptīna, kas atbild par sāta sajūtu, koncentrācija strauji samazinās uztura trūkuma gadījumā. Smadzenes pārstāj saņemt sāta signālus, kas izraisa pastāvīgu izsalkuma sajūtu.
Tajā pašā laikā paaugstinās hormona grelīna līmenis, kas palielina apetīti un liek domāt par ēdienu. Šis dubultais hormonālais uzbrukums padara diētu garīgi nepanesamu.
Metabolisms palēninās, cenšoties taupīt katru kaloriju, lai saglabātu dzīvībai svarīgās funkcijas. Ķermenis sāk taupīgāk izmantot enerģiju, pat turpinot ierobežot uzturu.
Muskuļu audi, kuru uzturēšanai nepieciešams vairāk enerģijas, sāk sairt, kas ir viena no pirmajām lietām, kas sabojājas, ja jums ir liels deficīts. Muskuļu masas zudums vēl vairāk palēnina vielmaiņu, noslēdzot apburto loku.
Pēc diētas beigām vielmaiņa paliek palēnināta, un organisms cenšas papildināt zaudētās rezerves. Tas izraisa strauju svara pieaugumu, kas bieži pārsniedz sākotnējo svaru.
Pārorientējieties no īstermiņa ierobežojumiem uz pakāpenisku ēšanas paradumu maiņu. Lēna uztura kaloriju satura samazināšana neizraisa tik lielu pretestību.Pievienojiet regulāras fiziskās aktivitātes, kas ietver gan kardio, gan spēka treniņus. Spēka treniņi palīdzēs saglabāt muskuļu masu, kas ir galvenais kaloriju patērētājs.
Pievērsiet uzmanību uztura kvalitātei, izvēloties pilnvērtīgus un minimāli pārstrādātus pārtikas produktus. Šāda pārtika nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un stabilizē hormonu darbību.
Pietiekami izgulieties un kontrolējiet stresa līmeni, jo miega trūkums un kortizola līmenis tieši ietekmē apetīti un vielmaiņu. Šie faktori bieži vien ir slēptie iemesli, kas izraisa sabrukumu un svara pieaugumu.
Izpratne par organisma dabiskajām reakcijām ļauj veidot harmoniskas un ilgtermiņa attiecības ar pārtiku. Ilgtspējīgs svara zudums ir iespējams tikai tad, ja sadarbojaties ar savu ķermeni, nevis cīnāties ar to.
Lasiet arī
- Kāpēc sālīt kafiju: profesionālu baristu noslēpums, kā sabalansēt rūgtumu?
- Kāpēc atteikties no rauga: kā raudzētā maize ietekmē jūsu gremošanu un veselību?
