Pamosties ar nepārvaramu vēlmi apēst kūku vai konfektes ir pazīstama daudziem cilvēkiem.
Šis ieradums šķiet nekaitīgs, taču tas nopietni ietekmē jūsu enerģiju un vielmaiņu visas dienas garumā, ziņo .
Patiesībā rīta alkas pēc cukura ir skaidrs organisma signāls par nelīdzsvarotību. Tas liecina nevis par vāju gribasspēku, bet gan par specifiskiem fizioloģiskiem procesiem, kurus ir viegli kontrolēt.
Galvenais iemesls ir dabiskais izsalkums nakts laikā un samazināts glikogēna līmenis aknās. Jūsu organisms pēc pamošanās meklē visātrāko enerģijas avotu, lai iedarbinātu visas sistēmas, un glikoze ir tā prioritārā degviela.
Otrs galvenais faktors ir hormons kortizols, kura līmenis dabiski sasniedz maksimumu rīta stundās. Kortizols mobilizē resursus, palielinot modrību, bet vienlaikus tas var palielināt insulīna rezistenci un palielināt vēlmi pēc kalorijām bagāta ēdiena.
Arī nepiemērotas vakariņas ar lielu daudzumu vienkāršo ogļhidrātu vai alkohola daudzumu izraisa rīta cukura svārstības. Pēkšņais cukura līmeņa kāpums un tam sekojošais kritums asinīs miega laikā liek organismam pēc pamošanās pieprasīt jaunu porciju.
Regulāri ļaujoties šai vēlmei un brokastīs ēdot saldumus, jūs iedarbināt apburto glikozes svārstību loku. Drīz pēc šādu brokastu ēšanas cukura līmenis strauji krītas, līdz dienas vidum izraisot jaunu izsalkuma un noguruma vilni.
Hroniska saldumu lietošana no rīta laika gaitā var veicināt insulīna rezistences attīstību. Šis stāvoklis ir pirmais solis ceļā uz nopietniem vielmaiņas traucējumiem un liekā svara pieaugumu.
Vienkāršs un efektīvs veids, kā pārtraukt šo ciklu, ir ēst pilnvērtīgas brokastis ar pietiekamu olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu. Olbaltumvielas sniedz ilgstošu sāta sajūtu un stabilizē cukura līmeni, liedzot smadzenēm iemeslu pieprasīt ātrus ogļhidrātus.
Vēl viens praktisks ieteikums būtu uzreiz pēc pamošanās izdzert glāzi tīra, istabas temperatūras ūdens. Dehidratācija pēc nakts izkustēšanās bieži vien tiek maskēta ar izsalkumu vai tieksmi pēc noteiktiem pārtikas produktiem, un ūdens palīdz noteikt, kādas ir īstās organisma vajadzības.
Apzināta rīta maltītes plānošana ļauj pārprogrammēt ēšanas paradumus. Vakarpusē sagatavojiet veselīgas brokastis, lai no rīta nebūtu jāpieņem spontāni lēmumi, ko ietekmē tūlītējas alkas.
Regulāras fiziskās aktivitātes rīta stundās, pat vieglas fiziskās slodzes veidā, arī palīdz normalizēt jutību pret insulīnu. Fiziskās aktivitātes dabiski regulē kortizola un glikozes līmeni asinīs.
Pēc dažām nedēļām, ievērojot jaunos noteikumus, jūs pamanīsiet, ka jūsu tieksme pēc saldumiem ir ievērojami samazinājusies vai izzudusi. Jūsu enerģija būs stabila, un no rīta garastāvoklis būs vienmērīgs un pozitīvs bez pārtikas stimulatoru palīdzības.
Lasiet arī
- Kā pareizi klepot, kad esat saaukstējies: vienkārša tehnika, lai ātri attīrītu bronhus
- Kā izvēlēties zobu birsti: pamatkritēriji efektīvai un drošai kopšanai
