Klepus ir dabisks organisma aizsardzības reflekss, kas paredzēts elpceļu attīrīšanai.
Daudzi cilvēki šo refleksu piespiedu kārtā nomāc vai veic neefektīvi, raksta korespondents.
Nepareiza klepus tehnika ne tikai nesniedz atvieglojumu, bet var arī pasliktināt jūsu stāvokli. Tā izraisa enerģijas izšķērdēšanu un papildu balsenes kairinājumu.
Produktīvā klepus galvenais mērķis ir izvadīt krēpas no apakšējiem elpceļiem. Ja tas nenotiek, gļotas uzkrājas, radot ideālu vidi baktērijām vairoties.
Sauss, knakšķošs klepus bieži rodas slimības sākumposmā, kad krēpas vēl ir pārāk viskozas. Šāds klepus traumē gļotādu un nepilda attīrīšanas funkciju.
Lai klepu padarītu produktīvu, vispirms tas ir jāpadara mitrs. Lai to izdarītu, ir svarīgi uzturēt organismu hidratētu, dzerot pietiekami daudz siltu šķidrumu.
Pirms klepus lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu. Tas palīdzēs atvērt elpceļus un radīt gaisa daudzumu, kas nepieciešams, lai izspiestu krēpas.
Pēc ieelpas aizturiet elpu uz divām līdz trim sekundēm, lai diafragma varētu sagatavoties izspiešanai. Pēc tam izelpojiet strauji un saspringti, bet ne kliedzoši, caur atvērtu muti.
Nākamajam klepus spiedienam jābūt mazāk intensīvam, bet ilgākam. Šī “kaskādes” tehnika veicina pakāpenisku flegmas kustību no mazajiem bronhiem uz āru.
Pēc vairākiem produktīviem mēģinājumiem pārliecinieties, ka kakls ir attīrīts ar mierīgu izelpu. Izvairieties no ilgstošiem nepārtrauktiem uzbrukumiem, kas izraisa reiboni.
Lai atvieglotu šo procesu, varat izmantot “aizsmēķēšanas-kašļa” metodi, kas ir īpaši efektīva bērniem un gados vecākiem cilvēkiem. Ieelpo vidēji dziļu elpu un strauji izelpo ar “huff” skaņu, it kā mēģinātu aizsmēķēt glāzi.
Ja klepus nav efektīvs, var palīdzēt drenējoša ķermeņa pozīcija – gulēšana uz sāniem ar spilvenu zem gurniem. Šādā stāvoklī elpceļi ir optimālā leņķī, lai gļotas varētu aizplūst.
Regulāra pareizas klepus tehnikas izmantošana ievērojami paātrina dziedināšanas procesu un novērš komplikāciju rašanos. Atcerieties, ka efektīvam klepam nav jābūt nogurdinošam un sāpīgam.
Lasiet arī
- Kā izvēlēties zobu birsti: pamatkritēriji efektīvai un drošai kopšanai
- Kā sākt skriešanu no nulles: metode tiem, kas nespēj izturēt skriešanu
