Ko darīt, ja vienīgajai diētai, kas patiešām darbojas, nav nekāda sakara ar kaloriju skaitīšanu un porciju svēršanu?
Intuitīvā ēšana piedāvā radikāli atšķirīgu pieeju: pārtrauciet cīnīties ar sevi un sāciet uzticēties savam ķermenim, ziņo korespondents..
Tā ir dzimusi ar neapšaubāmu izpratni par izsalkumu un sāta sajūtu, ko esam veiksmīgi apspieduši, gadiem ilgi sekojot moderniem ieteikumiem. Aizmirstiet “neēd pēc sešiem” un dalījumu “labajos” un “sliktajos” ēdienos – šādu noteikumu nav.
Pixabay
Psihologi, kas specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā, uzskata, ka šī metode ir spēcīgs līdzeklis, lai atjaunotu veselīgas attiecības ar pārtiku. Runa nav par svara zaudēšanu, bet gan par psiholoģiskā komforta sasniegšanu, kad ēdiens vairs nav ne ienaidnieks, ne mierinātājs.
Pirmais un visgrūtākais solis ir no jauna iemācīties sadzirdēt fizioloģiskā izsalkuma signālus. No emocionālās vēlmes “apēst” garlaicību, stresu vai skumjas tas atšķiras ar vieglu grūšanu vēderā un nelielu enerģijas zudumu.
Dodiet sev atļauju ēst pilnīgi visu, ko vēlaties, bez vainas apziņas, un jūs būsiet pārsteigti, pamanot paradoksālu lietu. Sākumā jūsu roka stiepsies pēc iepriekš aizliegtajiem čipsiem un saldumiem, bet pavisam drīz to maģiskā pievilcība izzudīs.
Autors atceras to dīvaino brīdi, kad piektā cepuma vietā gribējās apēst kraukšķīgu gurķi, jo ķermenis pirmo reizi pēc gadiem saņēma to, ko prasīja. Ēdiens pārstāja būt kults un sods, kļūstot tikai par pārtiku – enerģijas un baudas avotu.
Princips “ēd, kad esi izsalcis, un apstājies, kad esi paēdis” šķiet pašsaprotams, taču praksē tas prasa pastāvīgu uzmanību. Pirms katras ēdienreizes pajautājiet sev: “Vai es patiešām esmu izsalcis, vai arī man vienkārši ir garlaicīgi?”.
Atliekot malā viedtālruni un televizoru, kamēr ēdat, varat koncentrēties uz katra kumosa garšu un konsistenci. Jūs sāksiet pamanīt, ka trešais pīrāga gabaliņš vairs nav tik garšīgs kā pirmais, un tas nozīmē, ka ir laiks apstāties.
Šis ceļš nav ātrs, un pirmos mēnešus var šķist, ka jūs zaudējat kontroli, taču tā ir daļa no procesa. Ķermenis, beidzot ieguvis ilgi gaidīto brīvību, vispirms izmēģinās visu, kas bija aizliegts.
Ar laiku iekšējais līdzsvars tiks atjaunots, un jūs intuitīvi sāksiet izvēlēties uzturvielām bagātākas iespējas, jo tās triviāli liekas labākas. “Dumpīga bērna” efekts pāriet, dodot vietu mierīgai apziņai.
Intuitīvā ēšana ir saistīta ar pašcieņu, sava ķermeņa pieņemšanu un uzspiesto standartu noraidīšanu. Tā nedod tūlītējus rezultātus zaudēto kilogramu veidā, bet dod kaut ko daudz vērtīgāku – brīvību.
Jūs vairs netērējat garīgo enerģiju, nepārtraukti domājot par ēdienu, plānojot diētas un pārmācot sevi par neveiksmēm. Šī enerģija tiek atbrīvota kaut kam patiešām svarīgam – dzīvei, kas sniedz prieku un atklājumus.
Pasaulē, kurā svara zaudēšanas industrija pelna naudu no mūsu kompleksiem, intuitīvā ēšana izskatās kā klusa revolūcija. Tā atgriež jūsu rokās ēdienreizes varu, atgādinot, ka jūs un tikai jūs esat vislabākais sava ķermeņa eksperts.
Lasiet arī
- Kā kāpostus pārvērst sodā: sena metode, kas atdzimusi no aizmirstības
- Kā ēst makaronus un neaptaukoties: Vidusjūras diētas princips, kas nav acīmredzams?
