Ilgu laiku viņš uzskatīja, ka viņa zarnas ir tikai caurule, kas paredzēta pārtikas sagremošanai, līdz brīdim, kad viņš saskārās ar vēdera pūšanos un mūžīgu nogurumu.
Izrādījās, ka šis orgāns drīzāk ir kā milzīga orķestra diriģents, no kura atkarīgs mūsu garastāvoklis un imunitāte, ziņo .
Zarnu mikrobioms ir triljonu baktēriju, sēnīšu un vīrusu visums, kuru darbība sniedzas tālu ārpus gremošanas. Šie mikroskopiskie iemītnieki ražo neirotransmiterus, vitamīnus un aktīvi sazinās ar smadzenēm, izmantojot zarnu-smadzeņu asi.
Pixabay
Gastroenterologs uzsver, ka šīs ekosistēmas veselība tieši ietekmē mūsu garīgo stāvokli. Aptuveni 90 % serotonīna, tā sauktā “laimes hormona”, ar noteiktu baktēriju palīdzību veidojas zarnās.
Mikrobu kopienas daudzveidība tiek uzskatīta par galveno tās ilgtspējas rādītāju. Monodiētas un ierobežotas diētas novājina zarnu mikrofloru, padarot to neaizsargātu pret patogēniem un iekaisumiem.
Tā vietā, lai ievērotu stingras diētas, eksperts iesaka likt uzsvaru uz augu valsts pārtikas produktu daudzveidību. Katrs jauns dārzeņu, augļu, graudaugu un pākšaugu veids baro citu baktēriju grupu, tādējādi stiprinot vispārējo sistēmu.
Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kefīrs, skābēti kāposti vai kombuča, nodrošina zarnās labvēlīgas probiotikas kultūras. Tās darbojas kā pagaidu sabiedrotie, lai palīdzētu izveidot iekšējo līdzsvaru un izspiestu kaitīgos konkurentus.
Pārtikas šķiedrvielas jeb šķiedrvielas kalpo kā galvenā degviela mūsu simbiontiem, kas tās sašķeļ par īsas ķēdes taukskābēm. Šīs vielas stiprina zarnu barjeras funkciju un tām ir pretiekaisuma iedarbība.
Nekontrolētu antibiotiku lietošanu bez sekojoša probiotiku atbalsta var salīdzināt ar mikrobioma bombardēšanu ar paklāju. Atveseļošanās pēc šāda trieciena dažkārt prasa nevis nedēļas, bet gan daudzus mēnešus.
Pēc tam, kad autors savā uzturā iekļāva duci jaunu dārzeņu un sāka ēst speltas putras, nepatīkamie simptomi atkāpās paši no sevis. Bija tā, it kā iekšā būtu iemājojis gudrs dārznieks un visu sakārtojis ideālā kārtībā.
Lasiet arī
- Kāpēc jūsu ķermenis pastāvīgi atrodas trauksmes režīmā: kā izslēgt iesprūdušu modinātāju?
- Kāpēc pamosties no noguruma: nemanāmi kvalitatīva miega ienaidnieki
