Vai esat kādreiz aizdomājušies, kas notiek ar jūsu smadzenēm miega laikā?
Tā nav tikai pauze sistēmā, bet gan intensīva nakts maiņa, kuras laikā notiek informācijas tīrīšana un organizēšana, ziņo .
Zinātnieki ir atklājuši, ka dziļā miega laikā smadzenes burtiski “iznes atkritumus”, aktivizējot glimfātisko sistēmu.
Pixabay
Šis unikālais process pārstrādā toksiskās olbaltumvielas, kas sakrājušās nomoda dienas laikā. Ja šis process tiek traucēts, tās sāk uzkrāties, palielinot risku neironiem. Neirologs šo procesu salīdzina ar nakts tīrīšanu lielā birojā, kas dienas vidū vienkārši nav iespējama.
Iedomājieties, kas notiktu, ja uz nedēļu tīrīšanas darbos neiekļūtu. Darbinieku efektivitāte strauji samazinātos, un ilgtermiņā telpās kļūtu nepanesami. Tieši tā hronisks miega trūkums ietekmē kognitīvās funkcijas un vispārējo smadzeņu veselību. Eksperti ir vienisprātis, ka stabilas septiņas stundas miega nav greznība, bet gan garīgās veselības pamatnosacījums.
Taču svarīgs ir ne tikai miega daudzums, bet arī tā kvalitāte. Izšķiroša nozīme ir dziļam, lēnam miegam, kura laikā notiek galvenā atveseļošanās. Radīt tam piemērotus apstākļus nav nemaz tik grūti, ja vien izrādāt nelielu disciplīnu. Piemēram, stundu pirms gulētiešanas jāatsakās no spilgtiem viedtālruņu un klēpjdatoru ekrāniem.
Displejos esošā zilā gaisma nomāc melatonīna – hormona, kas ir atbildīgs par iemigšanu – ražošanu. Tā vietā, lai ritinātu sociālo mediju plūsmas, labāk palasiet papīra grāmatu vai ieejiet siltā dušā. Daudzu cilvēku personīgā pieredze apstiprina, ka šāda vienkārša rutīna krasi maina rīta sajūtu. Pamosties kļūst vieglāk, un galvā iestājas patīkama skaidrība.Arī temperatūrai guļamistabā ir ne mazāk svarīga nozīme. Vēsā telpā, aptuveni 18-20 grādu temperatūrā, ir ideāli piemērota miega uzsākšanai. Iestājoties miegam, organisms dabiski atdziest, un vēss gaiss to veicina. Vēl viens ne pārāk acīmredzams padoms ir iet gulēt un celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
Pēkšņa grafika maiņa sestdien izjauc iekšējo bioloģisko pulksteni. Ķermeni pārņem sava veida reaktīvais kavēklis, un pirmdienas rīts kļūst par smagu pārbaudījumu. Lai izveidotu stabilu un veselīgu miega režīmu, galvenais ir konsekvence. Ieguldot līdzekļus šī ieraduma veidošanā, jūs iegūsiet ne tikai atpūtu, bet arī spēcīgu līdzekli atmiņas un garastāvokļa uzlabošanai.
Lasiet arī
- Kāpēc diētas nedarbojas: galvenais veselības noslēpums slēpjas zarnās
- Kāpēc tavs ķermenis nepārtraukti darbojas trauksmes režīmā: kā izslēgt traucējošo signālu?
