Prokrastinācija sakņojas mūsu smadzeņu darbības pamatmehānismos, nevis vienkāršā slinkumā.
Jūsu smadzenes nepārtraukti meklē veidus, kā mazināt draudus un maksimāli palielināt tūlītēju ieguvumu, ziņo .
Kad jūs domājat par sarežģītu uzdevumu, amigdala – par baiļu apstrādi atbildīgais orgāns – var uztvert to kā potenciālu neveiksmes draudu. Tas iedarbina reakciju “hit or run”, liekot izvairīties no diskomforta un izvēlēties patīkamākas darbības.
Pixabay
Dopamīna ķēde smadzenēs veicina uzvedību, kas sniedz ātru gandarījumu, piemēram, sociālo tīklu ritināšanu. Sarežģīts projekts ar novēlotu iznākumu neizraisa tādu pašu tūlītēju dopamīna uzplūdumu, tāpēc jūsu smadzenes pretojas to sākt.
Evolūcijas gaitā mūsu smadzenes ir ieprogrammētas taupīt enerģiju, par prioritāti izvirzot īstermiņa izdzīvošanas mērķus. Sēdēšana uz dīvāna smadzenēm šķiet drošāka un enerģiju taupošāka iespēja nekā sarežģīta darba uzdevuma risināšana.
Pastāvīga kavēšanās rada apburto loku, kas palielina trauksmi un pazemina pašvērtējumu. Katra izvairīšanās no uzdevuma veikšanas tikai apstiprina smadzenēm, ka šī darbība patiešām ir bīstama, tādējādi pastiprinot kavēšanās modeli.
Gribasspēks izsīkst kā muskulis, jo tas prasa ievērojamus garīgās enerģijas izdevumus. Paļaušanās tikai uz paškontroli, lai cīnītos ar prokrastināciju, ir drošs ceļš uz vilšanos un vainas apziņu.
Neirologi iesaka metodi, kā “pārradīt” neironu savienojumus, mainot pieeju uzdevumam. Jums ir jāsper pirmais solis, lai mazaiska tas neradīs smadzeņu rezistenci.
Samaziniet plānoto darbību līdz absolūtajam minimumam, piemēram, apsolījums “uzrakstīt vienu teikumu” vai “atvērt failu”. Šāda pieeja maldina amygdala ķermeni, kas neuztver mikrolīmeni kā nopietnu apdraudējumu.Koncentrējieties nevis uz galīgo grandiozo mērķi, bet gan uz procesu un mazāko nākamo darbību. Smadzenēm ir vieglāk samierināties ar konkrētu un vienkāršu darbību nekā ar abstraktu un biedējošu darba apjomu.
Regulāri veicot mikropasākumus, veidojas jauni neironu ceļi, kas saista darbību ar pozitīvām emocijām. Laika gaitā jūsu smadzenes sāks saistīt darba sākšanu nevis ar stresu, bet gan ar paveiktā darba sajūtu un saņemto atalgojumu.
Šī metode konsekventi samazina iekšējo pretestību un pakāpeniski pārvērš produktīvu darbību par ilgtspējīgu ieradumu. Jūs trenējat savas smadzenes gūt gandarījumu no virzības uz priekšu procesa, nevis tikai no gala rezultāta.
Tādējādi, izprotot neirobioloģiskos pamatus, jūs varat pārstāt cīnīties ar sevi un sākt sadarboties ar savām smadzenēm. Vienkārši un konsekventi soļi izrādās daudz efektīvāki nekā milzīgi gribas centieni, lai pārvarētu vilcināšanos.
Lasiet arī
- Kā atšķirt intuīciju no bailēm: 3 darba metodes šaubīgajiem
- Kā iemācīties ieklausīties savā sarunu biedrā: trīs metodes pilnīgai iegrimšanai dialogā
