Viņa jūt, kā viņas saspiestās plaukstas pašas atlaižas un pleci noslīd uz leju jau pēc piecām nesteidzīgas pastaigas minūtēm.
Tā nav maģija, bet gan fizioloģija, ko mēs pastāvīgi ignorējam efektivitātes apsēstajā pasaulē, ziņo korespondents.
Mūsdienu cilvēks dzīvo hroniskā, zema līmeņa stresa stāvoklī, kā primitīvs mednieks, kas visu diennakti pārpildītā birojā vajā mamutu. Mūsu virsnieru dziedzeri nepārtraukti ražo kortizolu, sagatavojot organismu briesmām, kas fiziski nepastāv.
Pixabay
Psihologs šo reakciju salīdzina ar aizsprostotu trauksmes pogu pārslogotā sistēmā. Pastāvīga paziņojumu plūsma, daudzuzdevumu veikšana un sociālie salīdzinājumi šo pogu uztur aktīvu gadiem ilgi.
Viņš redz izeju nevis cīņā, bet gan apzināti pārvietojot ķermeņa uzmanību. Vienkārša “iezemēšanas” tehnika var dot tūlītēju efektu – vienkārši uz dažām minūtēm koncentrējieties uz taustes sajūtām: ar kājām sajūtiet grīdas vēsumu, krēsla auduma faktūru.
Elpošanas prakses nebūt nav ezotēriskas, bet gan tieša darbošanās ar klejojošo nervu, kas ir atbildīgs par ķermeņa pāreju uz miera stāvokli. Lēna ieelpa uz četriem saskaitījumiem un tikpat ilga izelpa uz sešiem saskaitījumiem nosūta skaidru drošības signālu smadzenēm.
Regulāra fiziska slodze, īpaši svaigā gaisā, ir dabisks un spēcīgs pretlīdzeklis stresa hormonu iedarbībai. Kustoties ķermenis fiziski sadedzina kortizola un adrenalīna pārpalikumu, pretī ražojot endorfīnus.
Pat divdesmit minūšu pastaiga parkā pusdienu pārtraukuma laikā var atjaunot nervu sistēmu. Japāņu prakse “shinrin-yoku” jeb “meža vannas” ir zinātniski apstiprināta – koku izdalītie fitoncīdi samazina stresa hormonu līmeni.
Sociālie sakari – dzīvi, nevis virtuāli – darbojas kā buferis, kas mīkstina likteņa triecienus. Sirsnīga saruna ar draugu, tuvinieku apskāviens – tas ir ne tikai patīkami, bet arī bioloģiski nepieciešams garīgajai veselībai.
Personīgā pieredze liecina, ka labākās idejas un risinājumi rodas nevis intensīvas domāšanas brīžos pie datora, bet gan dīkstāves vai trauku mazgāšanas laikā. Smadzenēm ir ļoti svarīgi atslēgties, lai atrastu neordinārus gājienus.
Lasiet arī
- Kāpēc pamosties no noguruma: nemanāmi kvalitatīva miega ienaidnieki
- Kā atbrīvoties no vēlmes brokastīs ēst saldumus: 3 iedarbīgas metodes
