Daudziem ideja pamosties rīta agrumā, lai skrietu pa guļošām ielām, šķiet kā ekstrēmais sporta veids.
Taču tie, kas to praktizē jau gadiem ilgi, rituālā atrod ne tikai fizisku aktivitāti, bet arī īpaša veida meditāciju un garīgās skaidrības avotu nākamajai dienai, raksta korespondents.
Psihologs un maratonists Dmitrijs Petrovs ir pārliecināts, ka rīta skriešana radikāli atjauno nervu sistēmu. Viņš to salīdzina ar aukstu dušu – tā ir stresaina, bet kontrolējama un mobilizējoša, pēc kuras nelielas ikdienas-problēmas atkāpjas otrajā plānā, dodot vietu mierīgai koncentrācijai.
Fizioloģiskā līmenī pat viegls divdesmit minūšu skrējiens izraisa spēcīgu vielmaiņas reakciju. Ķermenis, kas vēl nav apgrūtināts ar brokastu sagremošanu, labprātāk izmanto tauku rezerves kā degvielu, kas palīdz normalizēt svaru bez stingriem diētas ierobežojumiem.
Sirds un asinsvadu sistēma saņem savu daļu veselīgas fiziskās slodzes, palielinot izturību un pielāgojoties stresam. Asinsvadi kļūst elastīgāki, un sirds iemācās strādāt ekonomiskāk, samazinot sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī. Tā ir kā regulāra ķermeņa galvenā dzinēja apkope.
Taču idillisko ainu var izjaukt skarbā asfalta un nepiemērotu apavu realitāte. Skriešana pa cietu virsmu šim nolūkam neparedzētās kedās pārvērš noderīgu praksi par triecienu terapiju ceļa locītavām un mugurkaulam. Periosta sāpes ir biežs iesācēju, kuri ignorē aprīkojumu, pavadonis.
Ārste ortopēde Anna Kovaļeva stingri iesaka pirms treniņu uzsākšanas iejusties labos skriešanas apavos. Tās ne tikai amortizē, bet arī pareizi sadala slodzi, līdz minimumam samazinot traumu risku. Šis pirkums nav kaprīze, bet gan nepieciešamība, kas pielīdzināma drošībai darbā.
Otrs klupšanas akmens ir fanātisms. Vēlme noskriet desmit kilometrus uzreiz noved pie pārslodzes un atņem visu procesa prieku. Ķermenim nav laika pielāgoties, imūnsistēma krītas, un enerģijas pieplūduma vietā cilvēks saņem virkni saaukstēšanās lēkmju un apātiju.
Šeit ir svarīgi ieklausīties sevī un sporta principu “nav sāpju – nav rezultāta” aizstāt ar gudrāku – “ieklausies savā ķermenī”. Dažreiz labāk ir spert ātru soli, nevis rāpties ar spēku, lai sasniegtu kāroto atzīmi uz fitnesa aproces. Prieks ir galvenais pareizas apmācības kritērijs.
Cirkādiskā ritma eksperti arī norāda, ka rīta gaisma palīdz regulēt melatonīna ražošanu. Tas veicina ne tikai vieglu pamošanos, bet arī kvalitatīvu nakts miegu, noslēdzot pozitīvo loku. Skrējējs ātrāk iemieg un pamostas atpūties.
Interesanti, ka daudzi cilvēki skriešanā atrod sociālas aktivitātes veidu, negaidīti atrodot līdzīgi domājošus cilvēkus savā apkārtnē. Skriešana kopā grupās vai pāros piešķir motivāciju un patīkamas socializēšanās elementu, pārvēršot rutīnu par hobiju.
Tomēr negaidiet, ka skriešana atrisinās visas veselības problēmas. Tā var būt kontrindicēta, ja jums jau ir nopietnas locītavu slimības, sirds slimības vai smaga aptaukošanās. Pirms uzvilkt skriešanas apavus, ir ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu un veikt EKG.
Pilsētas iedzīvotājam, kuru ieskauj burzma un digitālais troksnis, rīta skrējiens kļūst par klusuma un personīgās telpas salu. Tas ir laiks, kad var būt vienatnē ar sevi, savām domām vai vienkārši podkāstu bez traucējošiem paziņojumiem un zvaniem.
Šī rituāla ieguvumi ir holistiski, tie ietekmē gan ķermeni, gan psihi. Tas māca disciplīnu, dod jums kontroles sajūtu pār savu dienu un uzlabo vispārējo stresa toleranci. Tā ir maza ikdienas uzvara, kas nosaka toni visiem pārējiem notikumiem.
Tātad vai ir vērts iestatīt modinātāju divas stundas agrāk? Droši vien jā, ja jūs meklējat ko vairāk par sportu, bet gan efektīvu līdzekli savas dzīves kvalitātes uzlabošanai. Jums vajadzētu sākt ar maziem soļiem, ar piecpadsmit minūtēm dienā, pamazām apgūstot to un atklājot jaunu, lēnāku un apzinātāku dzīves ritmu.
Lasiet arī
- Kāpēc spēka treniņi ir kļuvuši populāri: kā dzelzs celšana paildzina jaunību
- Kā regulāra skriešana var izmainīt jūsu dzīvi: neapšaubāma ietekme uz prātu un ķermeni
