Pirms desmit gadiem trenažieru zāle tika uzskatīta par kultūristu un fitnesa fanātiķu domēnu, bet šodien rindā uz to gaida visdažādākie cilvēki.
Viņi intuitīvi jūt, ka dzelzs arguments strīdā ar vecumu un mopingu darbojas nevainojami, ziņo korespondents.
Aleksandrs Ivanovs, pieredzējis treneris ar divdesmit gadu pieredzi, norāda, ka viņa klienti vairs nenāk tikai pēc skaistuma. Daudzi apzināti cenšas nostiprināt savu muskuļu korseti, lai atbrīvotos no hroniskām muguras sāpēm un uzlabotu stāju pēc ilgstošas sēdēšanas birojā. Viņš redz, ka viņu gaita un pašapziņa mainās jau pēc dažiem mēnešiem regulāru vingrinājumu.
Mūsdienu pētījumi apstiprina, ka darbs ar svariem iedarbina atjaunojošu procesu kaskādi šūnu līmenī. Palielinās kaulu blīvums, kas ir spēcīgs profilakses līdzeklis pret osteoporozi, un locītavas tiek labāk barotas, stiprinot apkārtējos muskuļus.
Metabolisms iegūst jaunu impulsu, jo muskuļi ir kaloriju sadedzināšanas krāsns pat miera stāvoklī. Tas nav mītisks “vielmaiņas paātrinājums”, bet gan konkrēts fizioloģisks fakts, kas palīdz uzturēt veselīgu svaru bez nogurdinošām diētām.
Tomēr sākotnējo panākumu eiforija bieži vien noved pie izplatītas kļūdas – pārmērīgas dedzības. Iesācēji, iedrošināti ar sociālo mediju piemēriem, ķeras pie stieņa, aizmirstot par tehniku. Plaukstas vai ceļgala trauma uz ilgu laiku izsit jūs no ierindas un attur no turpināšanas.
Šeit priekšplānā izvirzās kompetenta mentora loma, kurš ievirzīs pareizās kustības. Viņš neļaus jums saliekt muguru pie pievilkšanās un uzraudzīs pietupiena dziļumu, par prioritāti numur viens izvirzot drošību. Bez šī pamata jebkura veselības būve būs nestabila.
Daudzu cilvēku personīgā pieredze liecina, ka pirmais treniņu gads ar treneri atmaksājas ar uzviju. Jūs ne tikai iemācāties sajust savu ķermeni, jūs sākat dzirdēt tā signālus, atšķirot patīkamu nogurumu no traucējošām sāpēm. Šīs zināšanas paliek ar jums līdz mūža galam, kļūstot par jūsu iekšējo padomdevēju.
Kaitējumu nodara nevis pats treniņš, bet gan nepareiza pieeja tam un pārspīlētas cerības. Vēlme par katru cenu sasniegt ātrus rezultātus spiež cilvēkus lietot farmakoloģiskos preparātus vai stundām ilgi veikt nogurdinošus maratonus sporta zālē. Ķermenis to uztver kā agresiju un reaģē, iztukšojot savus resursus.
Endokrīnās sistēmas, īpaši virsnieru dziedzeru, darbība var traucēties, izpaužoties kā hronisks nogurums, miega problēmas un aizkaitināmība. Sports no drauga kļūst par klusu ienaidnieku, kas slepeni grauj veselību.
Tāpēc galvenais princips ir saprātīga slodzes deva un obligāta atpūta. Muskuļi aug nevis pietuvošanās laikā, bet gan atveseļošanās periodā, kad organisms lāpās mikrobojājumus un veido jaunas, spēcīgākas šķiedras. Izlaist šo posmu nozīmē strādāt veltīgi.
Interesanti, ka psiholoģiskā ietekme bieži vien ir lielāka par fizisko. Sevis pārvarēšana, sasnieguma sajūta pēc grūtas pieejas sniedz neticamu pārliecības pieaugumu. Šī garīgā noturība tiek pārnesta uz ikdienas dzīvi, palīdzot tikt galā ar stresu un izaicinājumiem.
Spēka treniņi ir ilgtermiņa ieguldījums jūsu nākotnē, nevis sprints momentārai formai. Tās māca pacietību un disciplīnu, jo ķermenis mainās lēni, bet noteikti. Svarīgāks ir nevis skaitlis uz svariem, bet gan tas, cik viegli jūs kāpjat pa kāpnēm vai nesat smagas somas.
Fitnesa eksperte un bloga par veselīgu ilgmūžību autore Marija Svetlova iesaka vienmēr sākt ar funkcionālām kustībām. Zināt, kā pareizi tupēt, atspiesties vai pievilkties ikdienā, ir daudz vērtīgāk nekā izolēta bicepsa saliekšana uz Skota soliņa. Funkcionalitāte ir īstā trofeja, ko jūs paņemat mājās no sporta zāles.
Viņa arī brīdina akli sekot tādām tendencēm kā ekstrēmi vingrinājumi tukšā dūšā. Tas, kas vienam cilvēkam darbojas perfekti, citam var katastrofāli kaitēt, īpaši, ja tam ir veselības traucējumi. Konsultēšanās ar ārstu un godīga saruna ar treneri par jūsu mērķiem un ierobežojumiem ir obligāta.
Tātad, vai jums vajadzētu baidīties no hantelēm un trenažieriem? Drīzāk jums vajadzētu baidīties no neaktivitātes un muskuļu atrofijas, kas nemanāmi pieaug, pieaugot vecumam. Spēks nav tikai apjomīgi pleci, bet gan spēja aktīvi dzīvot, ceļot un spēlēties ar mazbērniem bez elpas trūkuma un sāpēm.
Ceļš uz dzelzs pasauli nesākas ar milzīgu svaru, bet gan ar mazu – pāris kilogramu un pareizu tehniku. Tas ir stāsts par to, kā cienīt savu ķermeni, nevis ļaunprātīgi to izmantot. Un šim stāstam, kā pārliecinās tie, kas jau ir uzsākuši šo ceļu, ir vislaimīgākais noslēgums.
Lasiet arī
- Kā regulāra skriešana var izmainīt jūsu dzīvi: nenoliedzama ietekme uz prātu un ķermeni
- Kāpēc intervālu badošanās vairs nav tikai tendence: ko liecina jaunie pētījumi?
