Vēlme pēc iespējas ātrāk sākt galveno treniņu daudziem cilvēkiem liek ignorēt iesildīšanos, ko viņi uzskata par garlaicīgu formalitāti.
Šis piecu minūšu ietaupījums var pārvērsties par mēnešiem ilgu rehabilitāciju un noturīgu nepatiku pret sportu nākotnē, norāda korespondents..
Auksti muskuļi un nesasildītas locītavas ir kā sasalusi plastmasa – pēkšņas slodzes ietekmē tie nevis izstiepjas, bet plīst. Pirmais nopietnais ceļgala sastiepums lika šī teksta autoram uz visiem laikiem mainīt savu attieksmi pret sagatavošanās vingrinājumiem.
Pixabay
Sporta ārsts salīdzina iesildīšanos ar automašīnas dzinēja iedarbināšanu aukstā temperatūrā, kuru nevajadzētu uzreiz iedarbināt līdz lieliem apgriezieniem.
Pūles ritma vienmērīga palielināšana sagatavo jūs. sirds un asinsvadu sistēma uz gaidāmo darbu, vienmērīgi sadalot asins plūsmu. Вbarojošais šķidrumskas darbojas kā smērviela, sāk aktīvi izdalīties locītavas dobumā tikai pēc vairākām cikliskas slodzes minūtēm.
Bez tā ievērojami samazinās muskuļu un skeleta sistēmas amortizācijas īpašības. Katra piezemēšanās pēc lēciena vai skriešanas pa bruģi sāpīgi atbalsojas ceļgalos un mugurkaulā.
Dinamiskā iesildīšanās ne tikai paaugstina ķermeņa temperatūru, bet arī noskaņo neiromuskulāro komunikāciju. Smadzenes saņem skaidrus signālus no muskuļiem, kas drīzumā tiks iesaistīti, kas uzlabo koordināciju un samazina neveiklu kustību risku.
Interesanti, ka profesionāli sportisti pievērš tikpat lielu uzmanību iesildīšanās treniņam, cik treniņa galvenajai daļai. Viņiem tas ir sava veida rituāls, kas viņus noskaņo pareizā garastāvoklī un ļauj sasniegt labāko sniegumu.
Tas ir tikpat neatņemama treniņa procesa sastāvdaļa kā iesildīšanās treniņa procesā. fināls. Šī noteikuma neievērošana ir tiešais ceļš uz traumu speciālistu un piespiedu pārtraukumu, kas atliks atpakaļ visus jūsu sportiskos sasniegumus.
Lasiet arī
- Kāpēc nepieciešama stiepšanās: kā ķermeņa elastība ietekmē smadzeņu veselību
- Kāpēc intervālu badošanās nav dziedinošs līdzeklis: pārsteidzoši zinātnieku atklājumi.
