Mans pirmais mēģinājums sākt skriet beidzās pēc septiņām minūtēm ar sāpēm sānos un stingru pārliecību, ka šis sporta veids nav domāts man.
Es kļūdījos, tikai es tam pietuvojos no kavalērijas uzbrukuma pozīcijas, nevis kā prasmei, kas jāattīsta pakāpeniski un gudri, ziņo korespondents.
Izrādījās, ka galvenais skriešanas noslēpums iesācējiem slēpjas nevis ātrumā vai distancē, bet gan skriešanas un soļošanas maiņā.
Pixabay
Intervālu treniņu metode, piemēram, 2 minūtes skrienot, 2 minūtes ejot, ļauj ķermenim viegli pielāgoties slodzei bez ārkārtējas slodzes. Jūsu sirdij, locītavām un elpošanas sistēmai ir laiks pielāgoties, un pēc pirmā skrējiena jūs šo procesu neienīksiet.
Skriešanas eksperti ir vienisprātis: 90 % no iesācēja skrējēja panākumiem ir pareizi apavi. Uz ietves nevajadzētu iziet vecās pastaigām pirktās kedās. Apavi ar labu amortizāciju, kas pielāgoti pēdas pronācijai un segumam, nav svētlaiks, bet gan ieguldījums jūsu ceļgalu un mugurkaula veselībā.
Otrs svarīgākais faktors, ko es nepieredzējis ignorēju, ir iesildīšanās un iesildīšanās. Piecas minūtes dinamiskās stiepšanās pirms skriešanas sagatavo muskuļus un locītavas skriešanai, samazinot sastiepumu risku. Savukārt viegla statiskā stiepšanās pēc tam palīdz muskuļiem atgūties un mazina krampjus nākamajā dienā.
Daudzi cilvēki atsakās no skriešanas, jo uzskata to par garlaicīgu un monotonu. Ar to var un vajag cīnīties. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar enerģisku mūziku, klausieties interesantas audiogrāmatas vai podkāstus, mainiet savus maršrutus, lai iepazītu jaunus parkus un apkaimes. Skriešana var būt ne tikai treniņš, bet arī meditācija vai privāts laiks sev.
Neuzķerieties uz skaitļiem lietotnē – tempu, attālumu, sadedzinātajām kalorijām. Pirmajās nedēļās jūsu galvenais mērķis ir izbaudīt procesu un izveidot ieradumu.Skrieniet tādā tempā, kas jums ir ērts, kurā varat uzturēt īsu sarunu un neaizdusmoties pēc katra soļa.
Laika gaitā jūs pamanīsiet, ka jūsu izturība palielināsies: pastaigu intervāli kļūs īsāki, bet skriešanas intervāli – garāki.
Kādu dienu jūs noskriet savu pirmo nepārtrauktu divdesmit minūšu skrējienu, un šī uzvaras sajūta pār sevi būs vislabākais motivators. Tas ir visu sākumā ieguldīto pūļu vērts.
Lasiet arī
- Kāpēc sievietēm ir nepieciešami spēka treniņi: mīta par pārlieku lielo svaru atsperšanu kliedēšana
- Kāpēc 2 litri ūdens dienā ne vienmēr ir laba lieta: kā atrast savu robežu?
